第9回：最終訓練と体力テスト

体力テストは単なるスポーツ競技ではありません。自衛官としての「最低限の基準」をクリアしているかを確認するものです。

実施される内容は年齢や性別によって基準が異なりますが、主に以下の種目が行われます。

特に注目されるのが腕立て・腹筋・走力の3種目です。

まずは腕立て伏せ。教官の「用意、始め！」の号令とともにスタート。胸が地面につくくらいまで下げなければカウントされません。

30代以下なら50回以上が目標。私のような50代では基準が少し下がるものの、それでも「正しいフォームで20回以上」は求められます。

腕や胸だけでなく、腹筋と背筋で体を一直線に保つ必要があるため、普段から鍛えていないと厳しい種目です。

次は腹筋。両手を頭の後ろで組み、足を仲間に押さえてもらいながら行います。「1分間で何回できるか」という測定方法が一般的です。

これが地味にきつい。20回を超えると呼吸が乱れ、30回を超える頃には腹が焼けるように痛みます。しかし仲間が横で「あと5回！」「頑張れ！」と声をかけてくれるので、普段以上の力が出せます。

最大の山場が持久走。コースは駐屯地の外周などを利用し、3km前後を走ります。

スタート直後はみんな元気ですが、1kmを過ぎたあたりから体力差が露骨に出てきます。「やばい、足が重い」と思った瞬間にペースが落ち、後続に抜かれる人も。

私は50代ということもあり、最初から全力ではなく「最後まで走り切ること」を意識しました。呼吸は「スッスッ、ハッハッ」とリズムを崩さないのがコツ。

ゴールした瞬間の達成感は格別で、涙が出そうになったほどです。

最後に握力測定。これは正直オマケ程度の位置づけですが、数値が低いと「日常的に鍛えていないな」と一目でわかってしまいます。それでも基準は高くなく、片手で30kg以上あれば十分です。

体力テストの後には総合訓練が行われます。これまで習ってきた行進、整列、敬礼、声出し、小銃操作などを総合的に実施し、チームとしての完成度を試されます。

「気をつけ！」「回れ右！」「小銃構え！」――
号令のたびに全員が一糸乱れず動く姿は、数週間前のバラバラだった集団とはまるで別物。自分自身も「本当に自衛官補らしくなった」と実感できる瞬間でした。

体力テストと総合訓練を終えたとき、心の底から「やり遂げた」という達成感に包まれます。最初は不安でいっぱいだった訓練生活も、仲間と共に乗り越えることで大きな自信につながりました。

体力テストや最終訓練で特に役立ったアイテムを改めてまとめます。

特に印象的だったのは、最初は全然できなかった仲間が、最後には基準をクリアしていたこと。人は環境と仲間に恵まれると、想像以上に成長できるのだと強く感じました。

私自身も「50代だから無理だろう」と思っていたのに、なんとか食らいつき、最後まで走り切れたことが大きな自信になりました。